Pourquoi te sens-tu déprimé ?
Au cours des 10 derniers jours, parmi les sujets d'actualité sur Internet, des contenus liés à la santé mentale sont fréquemment apparus sur la liste, en particulier le volume de recherche par mot clé « humeur dépressive » a considérablement augmenté. Beaucoup de gens se demandent : pourquoi êtes-vous soudainement déprimé ? Comment faire face à cette situation ? Cet article combine des données récentes et des avis d’experts pour analyser les causes possibles de la mauvaise humeur et comment y faire face.
1. Statistiques des sujets populaires sur la santé mentale sur Internet au cours des 10 derniers jours
| Classement | sujet | Volume de recherche (10 000) | Plateforme principale |
|---|---|---|---|
| 1 | trouble affectif saisonnier | 285,6 | Weibo/Zhihu |
| 2 | Soulagement du stress au travail | 198,3 | Xiaohongshu/Station B |
| 3 | épuisement social | 156,7 | Douyin/Douban |
| 4 | retrait numérique | 132,4 | Compte public WeChat |
| 5 | Carences en micronutriments et humeur | 98,2 | Zhihu/Toutiao |
2. Six raisons courantes de se sentir déprimé
Selon un récent rapport de données publié par la plateforme de conseil psychologique « Simple Psychology » :
| Type de motif | Proportion | Performances typiques | Groupes à haut risque |
|---|---|---|---|
| trouble du rythme biologique | 34% | Dépression lourde le matin et légère le soir | Travailleurs nocturnes/postés |
| pression de l'environnement social | 28% | Éviter les difficultés sociales/décisionnelles | Nouveaux arrivants/fraîchement diplômés sur le lieu de travail |
| déséquilibre nutritionnel | 17% | Irritabilité/distraction | Personnes à la diète/végétariens |
| surcharge d'informations | 12% | Fatigue cérébrale/engourdissement émotionnel | Nous, praticiens des médias |
| Obstacles à l’adaptation climatique | 7% | Somnolence/diminution de l'énergie | Les Nordistes qui ont migré vers le Sud |
| cause indifférenciée | 2% | Dépression persistante sans déclencheurs évidents | Disponible pour tous les âges |
3. Méthodes de régulation émotionnelle devenues populaires récemment
Les 5 méthodes les plus populaires sous le thème de l'auto-assistance émotionnelle Xiaohongshu :
| nom de la méthode | Nombre de likes (10 000) | points essentiels | Adapté à la scène |
|---|---|---|---|
| Méthode de mise à la terre 5-4-3-2-1 | 42,8 | Exercices de concentration sensorielle | crise d'angoisse aiguë |
| Grand livre émotionnel | 38,5 | Quantifier les sautes d'humeur | gestion des émotions à long terme |
| marche à l'heure bleue | 35.2 | Éclairage naturel au crépuscule | trouble affectif saisonnier |
| stimulation sensorielle alternée | 28,9 | Alterner le chaud et le froid/toucher avec différentes textures | engourdissement émotionnel |
| méthode de micro-exercice | 25.6 | Ne faites de l'exercice que 2 minutes à la fois | procrastinateur sévère |
4. Stratégies d'intervention recommandées par les organismes professionnels
Le dernier plan d'intervention étape par étape publié par l'Association chinoise pour la santé mentale :
| niveau bas | normes d'auto-évaluation | Méthode d'auto-assistance | Indications pour une aide professionnelle |
|---|---|---|---|
| Doux | N'affecte pas le travail quotidien | Respiration consciente/routine quotidienne régulière | Dure plus de 2 semaines |
| Modéré | L'efficacité du travail a chuté de 30 % | Exercices cognitivo-comportementaux/luminothérapie | accompagné de symptômes physiques |
| Sévère | Incapable d'accomplir les tâches de base | Besoin d'une intervention médicamenteuse | pensées suicidaires |
5. Signes de danger auxquels il faut être attentif
L'hôpital Huilongguan de Pékin vous rappelle de faire attention à la combinaison de symptômes suivante :
| signaux physiologiques | signaux psychologiques | signaux comportementaux |
|---|---|---|
| Se réveiller toujours tôt (2 heures plus tôt que d'habitude) | sentiment d'inutilité | Évitez toutes les interactions sociales |
| Changement soudain de l'appétit (augmentation ou diminution de plus de 30 %) | Auto-accusation pathologique | comportement d'automutilation |
| douleur inexpliquée | déréalisation | Les grandes décisions changent soudainement |
Il convient de noter que dans le cadre du récent sujet de recherche #vitamine D et dépression, plusieurs études ont montré qu'une supplémentation en vitamine D pour les résidents des zones à faible ensoleillement en hiver peut améliorer leur humeur de 27 %. Mais les experts soulignent que cela ne remplace pas un traitement professionnel.
Lorsque vous continuez à vous sentir déprimé, vous souhaiterez peut-être vous référer à ces méthodes récemment populaires, mais vous devez également comprendre :Les sautes d'humeur font partie de l'expérience humaine. Si l’efficacité de l’autorégulation est limitée, demander l’aide d’un professionnel est le choix le plus judicieux. N'oubliez pas que les données du Livre bleu sur la santé mentale 2023 montrent que le taux d'efficacité moyen du conseil psychologique dans notre pays est de 82,6 % et que l'effet de l'intervention précoce est particulièrement significatif.
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