Que manger contre la chute des cheveux en été ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet en 10 jours
Les températures élevées, les rayons ultraviolets puissants et l’humidité élevée en été peuvent facilement entraîner une sécrétion déséquilibrée d’huile du cuir chevelu et des dommages aux follicules pileux, entraînant une perte de cheveux. Dans le récent sujet brûlant des « soins capillaires d'été » sur Internet, les compléments alimentaires sont devenus le centre d'attention. Voici une liste d’aliments anti-chute et de suggestions scientifiques qui ont fait l’objet de vives discussions au cours des 10 derniers jours.
1. Top 10 des aliments pour prévenir la chute des cheveux en été qui font l’objet de vives discussions sur Internet
| Classement | nom de la nourriture | nutriments clés | Discutez de l'indice de popularité |
|---|---|---|---|
| 1 | graines de sésame noir | Vitamine E, acide linoléique | 985 000 |
| 2 | saumon | Acides gras oméga-3 | 762 000 |
| 3 | noix | biotine, zinc | 689 000 |
| 4 | épinards | Fer, acide folique | 654 000 |
| 5 | oeufs | protéine, sélénium | 591 000 |
| 6 | huître | zinc | 527 000 |
| 7 | myrtille | Antioxydants | 483 000 |
| 8 | patate douce | bêta-carotène | 456 000 |
| 9 | soja | protéine végétale | 428 000 |
| 10 | kiwi | Vitamine C | 392 000 |
2. Les trois principales causes de chute de cheveux en été (données de discussion de l'ensemble du réseau)
| Classification des causes | Proportion | Symptômes typiques |
|---|---|---|
| Dommages causés par les UV | 42% | Écailles de cheveux craquelés et cheveux secs |
| Accumulation de sel dans la sueur | 35% | Démangeaisons du cuir chevelu, folliculite |
| Perte accélérée de nutriments | 23% | Les cheveux deviennent plus fins et plus faciles à casser |
3. Recettes de soins capillaires d'été recommandées par les nutritionnistes
Selon les dernières recommandations de la Société chinoise de nutrition, les apports quotidiens en été devraient être de :
| Nutriments | demande quotidienne | meilleure combinaison alimentaire |
|---|---|---|
| protéine | 60-80g | Oeufs + poisson + produits à base de soja |
| Élément en zinc | 12,5 mg | Huîtres + bœuf + graines de citrouille |
| Vitamines B | supplément composé | Céréales entières + légumes vert foncé |
4. Le régime anti-chute très plébiscité par tout Internet
1.Formule petit-déjeuner: Pâte de sésame noir (30g) + œufs durs (2 pièces) + myrtilles (50g)
2.Formule déjeuner: Saumon poêlé (150g) + épinards à l'ail (200g) + riz multigrains
3.Options de repas supplémentaires: Cerneaux de noix (25g) + kiwi (1 pièce)
4.Suggestions de dîner: Soupe d'huîtres tofu (6-8 huîtres) + feuilles de patate douce sautées
5. Les malentendus alimentaires dont il faut se méfier
1. Une consommation excessive de boissons froides peut provoquer une vasoconstriction du cuir chevelu et affecter l’apport de nutriments.
2. Un régime riche en sucre aggravera la réponse inflammatoire et augmentera le risque de folliculite
3. Les végétariens complets peuvent manquer de biotine (vitamine B7)
4. Une carence en protéines causée par une perte de poids rapide peut provoquer un effluve télogène
6. Rappel spécial des experts
Les dernières recherches de l'Institut de dermatologie de l'Académie chinoise des sciences médicales montrent que la quantité quotidienne de perte de cheveux en été est de 80 à 100 cheveux, ce qui se situe dans la plage normale. Si la consommation dépasse 120 cigarettes/jour pendant deux semaines consécutives, il est recommandé de consulter un médecin pour vérifier la ferritine, la fonction thyroïdienne et d'autres indicateurs. En ajustant votre alimentation, vous devez faire attention à :
1. Évitez les activités extérieures prolongées lorsque vous êtes exposé au soleil à midi
2. Rincez rapidement vos cheveux à l’eau douce après la baignade
3. Choisissez des shampooings doux avec un pH de 5,5 à 7,0
Grâce à un régime scientifique combiné à des soins appropriés, le problème de la chute des cheveux en été peut être efficacement amélioré. Il est recommandé de continuer à prêter attention à l'état du cuir chevelu et d'effectuer des tests professionnels des follicules pileux si nécessaire.
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