Comment manger des myrtilles de manière nutritive
En tant que fruit nutritif, les myrtilles ont attiré beaucoup d’attention ces dernières années. Non seulement son goût est aigre-doux, mais il est également riche en antioxydants et en vitamines. Alors, comment manger les myrtilles pour conserver au maximum leur valeur nutritionnelle ? Cet article vous donnera des réponses détaillées basées sur les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Valeur nutritionnelle des myrtilles
La valeur nutritionnelle des myrtilles est très élevée. Voici ses principaux nutriments :
| Informations nutritionnelles | Contenu (par 100g) | Efficacité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 9,7 mg | Améliorer l'immunité, antioxydant |
| fibres alimentaires | 2,4 grammes | Favoriser la digestion et prévenir la constipation |
| Anthocyanes | contenu élevé | Antioxydant, protège la vue |
| Manganèse | 0,336mg | Favoriser le développement osseux et réguler la glycémie |
2. La meilleure façon de manger des myrtilles
Pour maximiser la valeur nutritionnelle des bleuets, voici quelques façons recommandées de les consommer :
1.Manger directement: Lavez les myrtilles fraîches et consommez-les directement pour absorber pleinement les vitamines et les antioxydants.
2.Servir avec du yaourt: Mélanger des myrtilles avec du yaourt sans sucre peut non seulement augmenter le goût, mais également reconstituer les probiotiques et favoriser la santé intestinale.
3.Faire de la confiture de myrtilles: Faites bouillir les myrtilles dans de la confiture et mangez-les avec du pain ou des flocons d'avoine, mais veillez à contrôler votre consommation de sucre.
4.smoothie aux myrtilles: Mélangez des myrtilles avec des glaçons, du lait ou du lait de coco pour obtenir un jus rafraîchissant et nutritif.
3. Tabous sur la consommation de myrtilles
Bien que les myrtilles soient riches en nutriments, il y a certaines choses à noter :
| Choses à noter | Raison |
|---|---|
| Ne convient pas à une consommation excessive | Les myrtilles sont de nature fraîche et une consommation excessive peut provoquer de la diarrhée. |
| Les diabétiques doivent manger avec prudence | Les myrtilles contiennent beaucoup de sucre, leur consommation doit donc être contrôlée |
| Évitez de manger avec des aliments riches en calcium | L'acide oxalique présent dans les myrtilles peut affecter l'absorption du calcium |
4. Sujets d'actualité liés aux myrtilles sur Internet au cours des 10 derniers jours
Selon des sujets d'actualité récents sur Internet, les sujets suivants sont d'actualité liés aux myrtilles :
| sujets chauds | Popularité des discussions |
|---|---|
| Avantages antioxydants de la myrtille | haut |
| Effet protecteur des yeux à la myrtille | dans |
| Recette de perte de poids aux myrtilles | haut |
| Conseils pour la culture des bleuets | faible |
5. Sélection et conservation des myrtilles
Afin de garantir la fraîcheur et la nutrition des myrtilles, vous devez faire attention aux points suivants lors de l'achat et du stockage :
1.Boutique: Choisissez des myrtilles de couleur uniforme, de fruits charnus et de givre blanc en surface. Évitez de choisir des fruits mous, pourris ou présentant des taches de moisissure.
2.enregistrer: Les myrtilles sont périssables, il est donc recommandé de les conserver au réfrigérateur et de les consommer le plus tôt possible. Si un stockage à long terme est nécessaire, il peut être congelé.
Conclusion
Les myrtilles sont un fruit nutritif et leur valeur nutritionnelle peut être maximisée grâce à une consommation appropriée. Qu’il soit consommé directement ou associé à d’autres ingrédients, il peut apporter de nombreux bienfaits pour votre santé. J'espère que cet article pourra vous aider à mieux profiter du goût délicieux et de la valeur nutritive des myrtilles !
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
